trening po 50

[...] kcal Dieta wg schematu: węgle 55% - 1545 kcal = 386 gram białko 15% - 421 kcal = 105 gram tłuszcz 30% - 843 kcal = 93 gram Cel diety i treningu: Utrzymanie wagi przy jednoczesnym zrzuceniu tłuszczu z brzucha, poprawa siły i wytrzymałości Przykładowa dieta: PONIEDZIAŁEK 5:30 kawa Trening: [...]

[...] (po powrocie z pracy) Pierś z kurki bez skóry - - 99kcal - 100g Ryż biały---------------- - 344kcal - 100g Oliwa z oliwek----------- - 88kcal - 10g TRENING 17.30 Po treningu: Pierś z kurki b/skóry---- - 100kcal - 100g (na zimno) kromka razowca----------- Shake z serwatki - Mass XXL Kolacja: Makrela wędzona --------- - 221kcal - 100g Jajo [...]

[...] dużej ilości zawodów lekkoatletycznych (biegi na rózne dystanse od sprintów po długie), ale nie aerobach jest jest to forum i nie o tym miałem pisać :). Oczywiście w ramach treningów, obozów i swoim wlasnym zakresie, zawsze robiłem duże ilości ćwiczeń ogólnorozwojowych i "siłowych" (pompki, brzuchy, drążek, inne udziwnienia ;) itd. no na pewno [...]

[...] - Podnosi odporność organizmu, zmniejszają stany zapalne organizmu Preparat idealny do profilaktyki stawów. Nie czekaj, aż ból i przemęczenie aparatu ruchu przeszkodzi Ci w treningu. Zadbaj o swoje stawy wcześniej. Steel Joints został zaprojektowany specjalnie po to, aby dbać o profilaktykę, przez co zawiera tylko najważniejsze składniki w [...]

[...] prosta, łamana, hantle, wyciag gory i dolny, wkrotce prasa do nog) i chciałbym spróbować sił w trójboju siłowym, dlatego zwracam się do was z prośbą o rade, nie wiem jaki trening wybrać, znalazlem 2, które po przeczytaniu opini sa polecane i dla mnie wydają sie dobre, ale nie wiem ktory wybrac. O to one: 1 TRENING: Poniedziałek "lekkie [...]

[...] że mnie na to nie stać po drugie kiedyś z trudnej psychicznie sytuacji udało mi się postawić na nogi, gdzie było równie ciężko ( sprawa nie dotyczyła niczego związanego z treningami i jedzeniem) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: topoprostujaaa WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Brak ****PARAMTERY [...]

[...] za wielkiej motywacji postanowiłem założyć dziennik,może pomoże mi w tym żeby w końcu wziąć się do roboty,co w zasadzie obiecuję sobie od stycznia tego roku.Wznowiłem teraz treningi po 2,5 tyg.przerwie spowodowanej zmiażdżeniem palca u dłoni,pierwszy tydzień za sobą teraz zaczyna się drugi,czyli na razie bardzo delikatne treningi Krótko o mnie: [...]

[...] niedanwo troche przerwy, teraz chce do formy wrocic w skrocie o mnie wiek 22 lata wzrost 181 waga okolo 94 typ budowy hmm chyba mezo mialem tydzien taki wprowadzajacy, teraz trening 3-4 razy w tygodniu w zaleznosci na ile starczy czasu cel - spalenie tluszczu i lekkie zwiekszenie masy najpierw 3tyg mase bede zwiekszal, pozniej na takiej samej [...]

[...] wykonuję 3 ćwiczenia 9 serii po 9-12 powtórzeń. Na drugą partię(dużą) wykonuję 3 ćwiczenia 9 serii po 12-15 powtórzeń. Każdą partię trenuję dwa razy w tygodniu, w pierwszym treningu(poniedziałek) robię ćwiczenia a) b) c) a w drugim treningu(czwartek) ćwiczenia d) e) f). Każdą partię mięśniową trenuję ciężarem 50 % maksymalnego. Moim [...]

[...] cos takiego -białko: 3-3,5g -węglowodany: 6-7g -tłuszcz: ~1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo, obecnie tren + prop 8. TRENING: split x 5, na kazdą partię jeden trening, szczegolnie chce poprawic uda :-)) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie kończę %-) 11. POZIOM BF%: 8-9% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] sztangą w poziomie czy to na skosie bardzo czułem moje barki. Nigdy ale to nigdy podczas wyciskania czy na drugi dzien nie czułem klatki. Raz czułem tylko kiedy robiłem trening split z trenerem i zrobiłem z 6 ćwiczen na klatkę: -Najciekawsze jest to że nawet z trenerem, chowając łopatki, mostek, wypinanie klaty, itd nie czułem mięśni klaty. [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy... nie wiem jak uzupełnić te dane o sobie także ich nie uzupełniłem :D Powiedzmy, że trenuję tak mniej więcej 2 lata... Mój trening opierał się jednak głównie na treningu... jeśli chodzi o dietę to tyle się nią zajmowałem żeby unikać produktów tłustych, słodyczy, itd. Ogólnie uczę się w szkole mam 19 lat, ważę 75 [...]

Siemka, od dzisiaj ruszam z dziennikiem w ,którym będę pokazywał moje jedzonko, treningi, efekty (jeżeli będą :D) i liczę na sporą oglądalność, postaram się nie zanudzać i wrzucać same KONKRETY ! Więc zaczynamy. Od stycznia do czerwca zrzuciłem z 91kg do 77kg, następnie wakacje, po wakacjach wyjazd na Teneryfę czyli dokładnie do końca października [...]

o mnie CEL-schudnąć ze 108 do około 85-80 kg waga-108 kilo wzrost 186 cm wiek 16 lat Moj trening wygląda tak: poniedziałek,czwartek,piątek-silownia,godzina,trening na mase miesniowa dla poprawienia metabolizmu,poniewaz jestem endomorfikiem wtorek środa sobota niedziela aeroby-20 minut boksowania na worku,około 40 minut biegania Moja [...]

Witam . Postanowiłem sobie ułożyć własny Plan treningowy dzięki zdobytemu doświadczeniu myśle ze moge sobie na to pozwolić mimo wydaje mi sie ze coś by mogło być lepiej bo nie mam pomysłu na klatke która rośnie o wiele słabiej niż inne partie Zapodam tu Stary trening i Nowy na który planuje zmienić :) Stary Plan który już jest ze mną dobre 5 [...]

Płeć : Meżczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 194 Cel treningowy : Zwiększenie masy miesniowy kosztem tłuszczowej , podsoczenie z wymiarem , poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Od marca do maja ćwiczyłem lekko split 3 x w tyg bic + klatka , tric + plecy 2 ćwieczenia na pratie mieśniowa , czerwiec przepracowałem również splitem ale [...]

Witam Was wszystkich serdecznie! Po kilku dniach obserwowania i czytania Waszych postów także postanowiłem stworzyć swój własny dziennik treningowy. Powody są tak na prawdę dwa: motywacja oraz wymiana doświadczeń :-) Słowem klucz mimo wszystko jest tutaj motywacja...Z Crossfitem znam się od ponad 3 lat. Pierwsza moja przygoda z tym sportem [...]

Witam obecnie jestem w trakcie treningu na masę, 5 tygodni będę chciał zacząć trening na rzeźbę. Proszę o ocenę poniższego treningu. Przerwy pomiędzy seriami 30 sekund, w razie problemów max do 60 sekund. Takie same przerwy po wykonaniu obu ćwiczeń z treningu łączonego. Obciążenie będzie wynosiło 40-50% maksymalnego. Po każdym treningu dodatkowo [...]

[...] organizmu. Cytryna jako źródło witaminy C. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 18.00 trening ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 21.00 - 150 g samego twarogu + jakas kanapka [...]

[...] 2364,11 kcal 2364,11 + TEF(7% z 2364,11 = 165,50) = 2364,11 + 165,50 = 2530 kcal. Z kolei w kalkulatorach sfd (BMR) pisze, że aby przytyć 1kg na tydzien - 4053,55 kcal. Mój trening to wersja trudniejsza treningu dla osób początkujących z tematu : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html . Później mam [...]